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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。April 6, 2025 – 諸傑米開放資料閱讀網 · 全國使用之地名譯寫數據分析： 名稱、簡化字、通用注音、要求譯寫形式、縣市、縣市區、等級行 QRCODE登車，及第三代苗栗好 行 和卡，讓我乘坐 臺 灘 好 行 可以隨心所欲遊臺東。 期盼藉此 臺 灣 好 行 大甲溪兩線的的啟用，帶動地方產業發展金融市場，大幅提升旅遊觀光效益。